Consejos para mejorar nuestra salud física y mental

Es mejor sobre cuidarnos y no qué estemos falto de cuidados para nuestra salud. Esto para los casos si tenemos diagnosticada alguna enfermedad o simplemente requiere de algún tipo de suplemento alimenticio para prevenir. En cualquiera de las condiciones tenemos a la disposición diferentes medios muy efectivos para el cuidado físico y mental.

Una dieta balanceada

Para tener una dieta balanceada debemos considerar consumir equilibradamente los alimentos. Evitar el consumo excesivo de carnes rojas y alimentos alto en grasas saturadas. Disminuir el consumo de carbohidratos y el consumo de azúcar sobre todo en las noches. Por el contrario, aumentar el consumo de vegetales ya sea en su forma natural o mediante el uso de extractores.

Para mejorar nuestra salud, debemos tener una alimentación equilibrada con respecto a la cantidad de proteínas que consumimos, carbohidratos y vegetales en un mismo plato. Estás deben ser ingeridas en las porciones adecuadas sin exceder la cantidad recomendada. En muchas ocasiones es necesario acudir a un nutricionista quién previo a cierto estudio de análisis sanguíneo y ciertos patrones de conducta puede ayudarnos.

El consumo de agua

A parte de eliminar la sed está asociada al transporte de nutrientes de las células. Aunque no tengamos necesidad de consumir agua por no tener sed, debemos considerar que permite eliminar las toxinas qué tenemos en nuestro organismo. Elimina el exceso de químicos que estemos consumiendo como por ejemplo de algún medicamento.Ayuda al sistema digestivo, la respiración y la circulación.

Suplementos alimenticios

Actualmente hay una diversidad de productos disponibles para cada caso que deseemos complementar. Contienen agradable sabor y olor además de diferentes presentaciones como cápsulas, polvos, líquido entre otras presentaciones. Algunos de los suplementos alimenticios son vitaminas, minerales, hierbas, complejos B, calcio, antioxidantes, entre otros.

Actividades al aire libre

Algunas actividades son montar bicicleta, caminar, senderismo, nadar, pescar, bucear. Estas actividades además de distraernos poseen beneficios sobre nuestra salud. Entre los beneficios tenemos ayuda a la concentración, mejorar rendimiento físico y académico, combatir la depresión y la ansiedad, la fatiga mental. Es antiestrés, protege la vista porque nos aleja de pantallas de los móviles, permite respirar aire limpio. 

Permite socializar con amigos y en familia lo que contribuye a un bienestar social. Nos aleja en muchos casos de la contaminación ambiental provocada en las zonas urbanas. Existe la posibilidad de recibir beneficios directamente de la naturaleza como la vitamina D, obtenida por los rayos del sol. Podemos recibir de igual manera beneficios para la relajación muscular por ejemplo de aguas termales.

Hacer deporte

El hacer deporte permite aumentar nuestra energía, regula los valores cómo colesterol y triglicéridos, mejora el sueño y la circulación sanguínea. Todos estos beneficios contribuyen a controlar el peso, mejorar el estado de ánimo, aumentar nuestros niveles de inmunidad contra enfermedades, incluso nuestra vida sexual se ve mejorada.

El deporte regula nuestro estado de ánimo. También elimina o ayuda contra el estrés. Pues nos permite liberar ciertas sustancias químicas en nuestro cerebro cómo son las endorfinas, lo que estimulan nuestro cerebro provocando sensación de bienestar. Las endorfinas también contribuyen a la eliminación de ciertas dolencias en los organismos mejorando nuestra salud. 

Hacer ejercicio también ayuda a nuestro corazón ya que contribuye al proceso cardiovascular. Permite aumentar la resistencia corporal con cada día que realicemos actividades deportivas. El organismo se va adaptando a la frecuencia de entrenamiento      mostrando un físico más atractivo con el pasar del tiempo. Contribuye a la socialización, lo que genera bienestar emocional.

Dormir 

El dormir además de generar satisfacción al permitirnos descansar, también protege nuestra memoria y el corazón, genera sensación de bienestar. El tiempo de sueño debe estar entre 7 y 9 horas al día para una persona de 18 a 65 años. Por encima 65 años es probable que la persona necesite dormir un poco menos entre 7 y 8 horas. Se recomienda dormir boca arriba puedes mejorar la circulación.

De igual manera para obtener un sueño reparador, se recomienda nos ingerir alimentos difíciles de digerir a poco tiempo de ir a dormir. Tampoco es recomendable consumir mucho líquido ya que nos puede llevar a pararnos y por tanto interrumpir el sueño.