10 claves para mejorar nuestras defensas

Por eso, lo importante es mantener nuestras defensas fuertes y preparadas, ya que son la primera línea de nuestro organismo, la barrera que hay que cuidar para impedir y desde Farmaproxi te contamos cómo protegernos de virus antes de que nos lleguen y de hacerlo de la mejor manera.

Mejorar nuestras defensas con lo que nos ofrece la naturaleza: 10 claves esenciales

1.- Lo primero y esencial es evidentemente la alimentación. Llevar una alimentación saludable y unos hábitos de vida correctos nos mantendrán en forma física y psicológicamente. En este primer punto la recomendación en que prestes una atención de forma holística a tu vida.

Los alimentos no son equivalentes a tomar una medicina, pero muchos de ellos tienen nutrientes básicos que necesitamos para el organismo, y que contribuyen a dar una correcta respuesta del cuerpo a las agresiones externas, haciéndolo más eficiente.

2.- Y así, respecto de los alimentos que tomamos en concreto, no solo es importante respetar la pirámide nutricional, sino potenciar la inclusión de frutas y verduras frescas y a ser posibles crudos, así como proteína magra y de buena calidad.

Ternera, cerdo magro y aves de corral así como el marisco, el kéfir y el huevo deben ser los esenciales proteínicos. El cangrejo, los mejillones, las almejas y la langosta además de una proteína estupenda son algunos de los crustáceos que contienen más zinc.

3.- En cuanto a lasvitaminas además de las contenidas en las hortalizas crudas y frescas, queremos llamar la atención sobre las que debes potenciar, como son la vitamina C que hay en los cítricos (presentes también en las espinacas) y en el brócoli (con vitaminas A, C y E, además de antioxidantes y fibra).La vitamina C protege la función pulmonar.

Las vitaminas del grupo B (B6, B9 y B12 son esenciales para evitar la debilidad y el cansancio y aumentar la resistencia y tener la mente clara); y la D regula la inmunidad y mejora el ánimo. La vitamina A también protege de infecciones respiratorias.

Alimentos con propiedades antioxidantes y protectoras, especialmente valiosos para el sistema de defensa del tracto respiratorio, como los arándanos y la granada; así como los champiñones, que también niacina, uno de sus componentes básicos para aumentar las defensas.

Los cítricos (limones, naranjas, pomelos o mandarinas) estimulan, gracias a la vitamina C, la producción de glóbulos blancos, claves para combatir infecciones. Dado que el cuerpo no la produce ni la almacena por sí solo, es preciso ingerir alimentos que la contengan todos los días.

4.- Utiliza Probióticos y prebióticos; porque el revestimiento del intestino está cubierto de bacterias, que juegan un papel muy importante en tu salud. Los prebióticos son fibras vegetales especializadas que estimulan el crecimiento de bacterias sanas en el intestino.

Los probióticos contienen organismos vivos, generalmente cepas específicas de bacterias que se añaden directamente a la población de microbios sanos en el intestino. Se pueden adquirir vivos y frescos en viales en tu farmacia; y también existen en alimentos como el kefir, el chucrut, el yogur, la kombucha o los encurtidos.

5.- Complementos alimenticios adicionales que debemos potencial como el ajo, cebolla… El ingrediente perfecto de tus comidas debe ser el pimiento rojo, que es una de las hortalizas más ricas en vitamina C (el doble que la de los cítricos).

El ajo combate las infecciones y un eficaz anti-bacteriano, anti-viral y anti-fúngico; y así también la cebolla, el jengibre, el limón, el té verde o el té matcha, el tomillo, las setas shiitake, el perejil.

El té verde por su contenido en flavonoides, es un tipo de antioxidante, y también una buena fuente del aminoácido L-teanina, que contribuye a la producción de componentes de los glóbulos blancos que combaten los gérmenes.

La cúrcuma es un antiinflamatorio importante, con las altas concentraciones de curcumina, que puede ayudar a paliar los daños musculares.

6.-Suplementos que habitualmente no encontramos en su forma habitual y pura salvo en tiendas especializadas y farmacias y que sirven para evitar la entrada en nuestro organismo de virus. 

El germen de trigo posee altos valores de zinc y las vitaminas E y, especialmente, la B6; cuya deficiencia causaría una pobre respuesta del sistema inmunitario frente a las enfermedades. El jengibre combate inflamaciones y reduce los dolores crónicos; además de tener propiedades que combaten el colesterol. Los copos de avena son ricos en zinc, manganeso y cobre, minerales de gran protagonismo en nuestro sistema inmune.

7.- Miel, jalea real y otros derivados. La jalea real es un superalimento que ayuda a reforzar el sistema inmunitario de manera completamente natural. La miel mejora la resistencia inmunitaria y es excelente para evitar mantener las cualidades intelectuales.

Los hongos medicinales (reishi, shiitake y maitake), y la equinácea son ingredientes de origen natural capaces de fortalecer eficientemente nuestro sistema inmunológico ante virus y bacterias.

El propóleo es un importante bactericida, desinfectante y reforzador del sistema inmunitario; básicamente un antibiótico natural.

8.- Consume frutos secos y otros ácidos grasos. Las almendras contienen gran cantidad de vitamina E que contienen es clave para un sistema inmunológico saludable. Y las pipas de girasol contienen altas dosis de fósforo y magnesio, además de vitamina B-6 y E. También son esenciales los ácidos grasos de pescados como el salmón, atún o caballa.

9.- Ejercicio moderado. Dedicando 30 minutos diarios al ejercicio además de mantenerte en forma, también refuerza las defensas del organismo al permitir que los glóbulos blancos y anticuerpos funcionen mejor en el cuerpo.

Mejor si puedes hacerlo al aire libre para asegurarte una dosis de vitamina D y por supuesto, bebe agua; ya que mantenerte hidratado ayuda a disolver la mucosidad, liberando las vías respiratorias y protegiéndola frente a las bacterias.

10.-No descuides tu salud mental. Toma de vez en cuando chocolate negro (con teobromina que protege a los glóbulos blancos de los radicales libres) evita las situaciones estresantes (que pueden eliminar todas tus energías y baja las defensas del organismo) y por supuesto, mantén un buen descanso.